Muistilista kilpailuihin
KILPAILUISSA TARVITTAVAT VARUSTEET
- Luistimet + kovasuojat
- Luistimien kuivausvälineet (pyyhe + pehmosuojat)
- Kilpailupuku (+ varapuku)
- Luistelumusiikki CD + vara CD (varalevy myös etukäteen lähetetystä mp3 musiikista)
- Alushousut, jotka eivät näy puvun alta
- Seuran takki tai siisti fleecetakki
- Siistit sormikkaat
- Ihonväriset rajattomat sukkahousut
- Sukat, jotka eivät näy luistimien varsien yli
- Lämmittelyyn vaatteet + lenkkarit + hyppynaru
- Viltti tai muu alusta pukuhuoneen penkille
- Tarvikkeet hiustenlaittoon
- Eväitä tarpeen mukaan
MUUTA MUISTETTAVAA
- Varmista lisenssin voimassaolo ennen ilmoittautumista kilpailuihin
- Tarkista oma luisteluvuorosi järjestävän seuran kilpailusivuilta. Lopullinen luistelujärjestys arvotaan yleensä vasta muutamaa päivää ennen kilpailuja
- Ennen kilpailuja, tarkista luistinten kunto ja siisteys
- Pukeudu lämpimästi jäähallille. Odotusajat voivat olla pitkiä
- Kilpailupaikalla tulee olla vähintään tuntia ennen oman ryhmäsi luisteluaikaa
- Saapuessasi kilpailupaikalle vie musiikki-CD järjestäjän osoittamaan paikkaan (ei tarvitse jos mp3) ja ilmoita läsnäolosi valmentajalle. Anna vara-CD valmentajalle.
- Lämmittele omatoimisesti, mikäli valmentaja ei vielä ehdi olemaan kanssasi.
- Oman kilpailusuorituksesi jälkeen anna keskittymisrauha vielä kilpaileville. Siirry katsomon puolelle seuraamaan toisten suorituksia.
- Salamavalojen käyttö katsomossa on kilpailujen aikana kiellettyä
- Kotiin lähtiessä muista ottaa mukaan kaikki tavarasi, myös musiikki-CD.
ALKUVERRYTTELY
- Nivelten lämmittely nilkoista päähän
- nilkat, polvet, lantio, taivutukset sivuille
- kyykyt x10
- ylävartalon kierrot, kämmenet kyynärpäät, olkapäät
- mylly (kierteen jälkeen ylösnousu)
- pää
- Juoksu
- 2 kierrosta
- Rappuset (tasajalkahypyt alas mennessä kaikissa harjoitteissa)
- juoksu (jokainen rappunen) x2
- tasajalkahyppy (jokainen rappunen)
- vasemmalla jalalla (jokainen rappunen)
- oikealla jalalla (jokainen rappunen)
- juoksu yhden rappusen yli
- HENGITYSTAUKO (hengityksen rauhoittaminen, kävely)
- Hyppynaru
- paikallaan juoksu (esim. vasen-oikea-vasen-jne.) x50
- kaksoishypyt x30
- käsien pyöritys x10
- Kierroshypyt (jokaisen sarjan jälkeen 3 hyppyä ja alastulo, alastulo jalkaa vaihdellen x4)
- kierroshypyt (vasen-oikea) x4
- kierroshypyt kädet ylös (vasen-oikea) x5
- kaksoishypyt alastulon kanssa x5
- kierroshyppy-välihyppy taakse (sarjassa 10 kierroshyppyä) x2 6 Venyttely
- spagaatit, nopeat vaihdot (vasen-oikea spiraalin kautta) x10
- silta-kirja x5 7 Hölkkä, 1 kierros