Muistilista kilpailuihin

KILPAILUISSA TARVITTAVAT VARUSTEET

• Luistimet + kovasuojat
• Luistimien kuivausvälineet (pyyhe + pehmosuojat)
• Kilpailupuku (+ varapuku)
• Luistelumusiikki CD + vara CD (varalevy myös etukäteen lähetetystä mp3 musiikista)
• Alushousut, jotka eivät näy puvun alta
• Seuran takki tai siisti fleecetakki
• Siistit sormikkaat
• Ihonväriset rajattomat sukkahousut
• Sukat, jotka eivät näy luistimien varsien yli
• Lämmittelyyn vaatteet + lenkkarit + hyppynaru
• Viltti tai muu alusta pukuhuoneen penkille
• Tarvikkeet hiustenlaittoon
• Eväitä tarpeen mukaan

MUUTA MUISTETTAVAA

• Varmista lisenssin voimassaolo ennen ilmoittautumista kilpailuihin
• Tarkista oma luisteluvuorosi järjestävän seuran kilpailusivuilta. Lopullinen luistelujärjestys arvotaan yleensä vasta muutamaa päivää ennen kilpailuja
• Ennen kilpailuja, tarkista luistinten kunto ja siisteys
• Pukeudu lämpimästi jäähallille. Odotusajat voivat olla pitkiä
• Kilpailupaikalla tulee olla vähintään tuntia ennen oman ryhmäsi luisteluaikaa
• Saapuessasi kilpailupaikalle vie musiikki-CD järjestäjän osoittamaan paikkaan (ei tarvitse jos mp3) ja ilmoita läsnäolosi valmentajalle. Anna vara-CD valmentajalle.
• Lämmittele omatoimisesti, mikäli valmentaja ei vielä ehdi olemaan kanssasi.
• Oman kilpailusuorituksesi jälkeen anna keskittymisrauha vielä kilpaileville. Siirry katsomon puolelle seuraamaan toisten suorituksia.
• Salamavalojen käyttö katsomossa on kilpailujen aikana kiellettyä
• Kotiin lähtiessä muista ottaa mukaan kaikki tavarasi, myös musiikki-CD.

ALKUVERRYTTELY

1. Nivelten lämmittely nilkoista päähän

• nilkat, polvet, lantio, taivutukset sivuille
• kyykyt x10
• ylävartalon kierrot, kämmenet kyynärpäät, olkapäät
• mylly (kierteen jälkeen ylösnousu)
• pää

1. Juoksu

• 2 kierrosta

1. Rappuset (tasajalkahypyt alas mennessä kaikissa harjoitteissa)

• juoksu (jokainen rappunen) x2
• tasajalkahyppy (jokainen rappunen)
• vasemmalla jalalla (jokainen rappunen)
• oikealla jalalla (jokainen rappunen)
• juoksu yhden rappusen yli
• HENGITYSTAUKO (hengityksen rauhoittaminen, kävely)

1. Hyppynaru

• paikallaan juoksu (esim. vasen-oikea-vasen-jne.) x50
• kaksoishypyt x30
• käsien pyöritys x10

1. Kierroshypyt (jokaisen sarjan jälkeen 3 hyppyä ja alastulo, alastulo jalkaa vaihdellen x4)

• kierroshypyt (vasen-oikea) x4
• kierroshypyt kädet ylös (vasen-oikea) x5
• kaksoishypyt alastulon kanssa x5
• kierroshyppy-välihyppy taakse (sarjassa 10 kierroshyppyä) x2 6 Venyttely
• spagaatit, nopeat vaihdot (vasen-oikea spiraalin kautta) x10
• silta-kirja x5 7 Hölkkä, 1 kierros