Muistilista kilpailuihin

KILPAILUISSA TARVITTAVAT VARUSTEET

  • Luistimet + kovasuojat
  • Luistimien kuivausvälineet (pyyhe + pehmosuojat)
  • Kilpailupuku (+ varapuku)
  • Luistelumusiikki CD + vara CD (varalevy myös etukäteen lähetetystä mp3 musiikista)
  • Alushousut, jotka eivät näy puvun alta
  • Seuran takki tai siisti fleecetakki
  • Siistit sormikkaat
  • Ihonväriset rajattomat sukkahousut
  • Sukat, jotka eivät näy luistimien varsien yli
  • Lämmittelyyn vaatteet + lenkkarit + hyppynaru
  • Viltti tai muu alusta pukuhuoneen penkille
  • Tarvikkeet hiustenlaittoon
  • Eväitä tarpeen mukaan

MUUTA MUISTETTAVAA

  • Varmista lisenssin voimassaolo ennen ilmoittautumista kilpailuihin
  • Tarkista oma luisteluvuorosi järjestävän seuran kilpailusivuilta. Lopullinen luistelujärjestys arvotaan yleensä vasta muutamaa päivää ennen kilpailuja
  • Ennen kilpailuja, tarkista luistinten kunto ja siisteys
  • Pukeudu lämpimästi jäähallille. Odotusajat voivat olla pitkiä
  • Kilpailupaikalla tulee olla vähintään tuntia ennen oman ryhmäsi luisteluaikaa
  • Saapuessasi kilpailupaikalle vie musiikki-CD järjestäjän osoittamaan paikkaan (ei tarvitse jos mp3) ja ilmoita läsnäolosi valmentajalle. Anna vara-CD valmentajalle.
  • Lämmittele omatoimisesti, mikäli valmentaja ei vielä ehdi olemaan kanssasi.
  • Oman kilpailusuorituksesi jälkeen anna keskittymisrauha vielä kilpaileville. Siirry katsomon puolelle seuraamaan toisten suorituksia.
  • Salamavalojen käyttö katsomossa on kilpailujen aikana kiellettyä
  • Kotiin lähtiessä muista ottaa mukaan kaikki tavarasi, myös musiikki-CD.

ALKUVERRYTTELY

  1. Nivelten lämmittely nilkoista päähän
  • nilkat, polvet, lantio, taivutukset sivuille
  • kyykyt x10
  • ylävartalon kierrot, kämmenet kyynärpäät, olkapäät
  • mylly (kierteen jälkeen ylösnousu)
  • pää
  1. Juoksu
  • 2 kierrosta
  1. Rappuset (tasajalkahypyt alas mennessä kaikissa harjoitteissa)
  • juoksu (jokainen rappunen) x2
  • tasajalkahyppy (jokainen rappunen)
  • vasemmalla jalalla (jokainen rappunen)
  • oikealla jalalla (jokainen rappunen)
  • juoksu yhden rappusen yli
  • HENGITYSTAUKO (hengityksen rauhoittaminen, kävely)
  1. Hyppynaru
  • paikallaan juoksu (esim. vasen-oikea-vasen-jne.) x50
  • kaksoishypyt x30
  • käsien pyöritys x10
  1. Kierroshypyt (jokaisen sarjan jälkeen 3 hyppyä ja alastulo, alastulo jalkaa vaihdellen x4)
  • kierroshypyt (vasen-oikea) x4
  • kierroshypyt kädet ylös (vasen-oikea) x5
  • kaksoishypyt alastulon kanssa x5
  • kierroshyppy-välihyppy taakse (sarjassa 10 kierroshyppyä) x2 6 Venyttely
  • spagaatit, nopeat vaihdot (vasen-oikea spiraalin kautta) x10
  • silta-kirja x5 7 Hölkkä, 1 kierros