Muistilista kilpailuihin

Valmentajan kuljetus kilpailupaikalle

Ensimmäisenä luistelevan huoltaja kuljettaa valmentajan kilpailupaikalle ja viimeisenä luistelevan huoltaja kuljettaa valmentajan kotiin tai sovittuun paikkaan.

Jos huoltaja ei jostain syystä pysty valmentajaa kuljettamaan, hänen tulee sopia kuljetuksesta esim. muiden huoltajien kanssa.

Eli katsokaa tarkasti, missä kohtaa lapsi luistelee ja onko teillä valmentajan kuljetusvuoroa, ettei jää valmentaja matkasta!


 

KILPAILUISSA TARVITTAVAT VARUSTEET

  • Luistimet + kovasuojat

  • Luistimien kuivausvälineet (pyyhe + pehmosuojat)

  • Kilpailupuku (+ varapuku)

  • Luistelumusiikki muistitikku tai CD + vara CD // tarkista kutsusta vaatimukset

  • Alushousut, jotka eivät näy puvun alta

  • Seuran takki tai siisti fleecetakki

  • Siistit sormikkaat

  • Ihonväriset rajattomat sukkahousut

  • Sukat, jotka eivät näy luistimien varsien yli

  • Lämmittelyyn vaatteet + lenkkarit + hyppynaru

  • Viltti tai muu alusta pukuhuoneen penkille

  • Tarvikkeet hiustenlaittoon

  • Eväitä tarpeen mukaan

MUUTA MUISTETTAVAA

  • Varmista lisenssin voimassaolo ennen ilmoittautumista kilpailuihin

  • Tarkista oma luisteluvuorosi järjestävän seuran kilpailusivuilta. Lopullinen luistelujärjestys arvotaan yleensä vasta muutamaa päivää ennen kilpailuja

  • Ennen kilpailuja, tarkista luistinten kunto ja siisteys

  • Pukeudu lämpimästi jäähallille. Odotusajat voivat olla pitkiä

  • Kilpailupaikalla tulee olla vähintään tuntia ennen oman ryhmäsi luisteluaikaa

  • Saapuessasi kilpailupaikalle vie musiikki-CD järjestäjän osoittamaan paikkaan (ei tarvitse jos mp3) ja ilmoita läsnäolosi valmentajalle. Anna vara-CD valmentajalle.

  • Lämmittele omatoimisesti, mikäli valmentaja ei vielä ehdi olemaan kanssasi.

  • Oman kilpailusuorituksesi jälkeen anna keskittymisrauha vielä kilpaileville. Siirry katsomon puolelle seuraamaan toisten suorituksia.

  • Salamavalojen käyttö katsomossa on kilpailujen aikana kiellettyä

  • Kotiin lähtiessä muista ottaa mukaan kaikki tavarasi, myös musiikki-CD.

ALKUVERRYTTELY

  1. Nivelten lämmittely nilkoista päähän

  • nilkat, polvet, lantio, taivutukset sivuille

  • kyykyt x10

  • ylävartalon kierrot, kämmenet kyynärpäät, olkapäät

  • mylly (kierteen jälkeen ylösnousu)

  • pää

  1. Juoksu

  • 2 kierrosta

  1. Rappuset (tasajalkahypyt alas mennessä kaikissa harjoitteissa)

  • juoksu (jokainen rappunen) x2

  • tasajalkahyppy (jokainen rappunen)

  • vasemmalla jalalla (jokainen rappunen)

  • oikealla jalalla (jokainen rappunen)

  • juoksu yhden rappusen yli

  • HENGITYSTAUKO (hengityksen rauhoittaminen, kävely)

  1. Hyppynaru

  • paikallaan juoksu (esim. vasen-oikea-vasen-jne.) x50

  • kaksoishypyt x30

  • käsien pyöritys x10

  1. Kierroshypyt (jokaisen sarjan jälkeen 3 hyppyä ja alastulo, alastulo jalkaa vaihdellen x4)

  • kierroshypyt (vasen-oikea) x4

  • kierroshypyt kädet ylös (vasen-oikea) x5

  • kaksoishypyt alastulon kanssa x5

  • kierroshyppy-välihyppy taakse (sarjassa 10 kierroshyppyä) x2 6 Venyttely

  • spagaatit, nopeat vaihdot (vasen-oikea spiraalin kautta) x10

  • silta-kirja x5 7 Hölkkä, 1 kierros